एक्सरसाइज़ Exercise शुरू करने से पहले कौनसी ज़रूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए

देखिए, अक्सर होता ये है कि हम जोश में आकर तय तो कर लेते हैं कि अब एक्सरसाइज़ शुरू करनी है लेकिन शुरुआत में हम सोचते हैं कि कल से रनिंग करेंगे, या कोई ये सोचता है कि अब तो बॉडी बनानी ही है चाहे कुछ भी हो जाए है, लेकिन अगली ही सुबह आलस आ जाता है और फिर सारे plan ठंडे पड़ जाते है। अगर आप सच में फिट होने का इरादा कर चुके हैं, तो कुछ खास बातों का ध्यान ज़रूर रखें और इन्हीं टिप्स को बताने के लिए मैने ये पोस्ट लिखी है इसे ना सिर्फ पढ़े बल्कि इनपर काम भी तुरंत ही शुरू करे।

Exercise शुरू करने से पहले इन बातों का रखें ध्यान

1. क्लियर मकसद

पहले एक बार तय कर लीजिए कि आपको एक्सरसाइज क्यों करनी है मसल्स बिल्ड करना है?, स्टैमिना बढ़ाना है? वजन कम करना है ? या सिर्फ एक्टिव रहने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी है एक बार आपका मकसद तय हो जाएगा तो आगे आपके लिए आसानी होगी

2. हर एक्सरसाइज़ से पहले वॉर्मअप ज़रूरी है

किसी भी एक्सरसाइज़ या वर्कआउट करने से पहले 5 से 7 मिनट का वॉर्मअप ज़रूर कर लीजिए, जैसे हल्की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या पीटी जैसे वार्मअप से शरीर का टेंप्रेचर थोड़ा बढ़ जाता है, जोड़ खुलने लगते और इंजरी का खतरा भी कम हो जाता है।

3. धीरे-धीरे शुरुआत करें

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि एक्सरसाइज़ शुरू करते ही पैरों में दर्द होने लगता है – ये इसलिए होता है क्योंकि:बहुत से लोगों को कोई शिकायत होती है कि जैसे ही हम एक्सरसाइज शुरू करते हैं पैरों में दर्द होने लगता है इसकी सबसे बड़ी वजह ये होती है कि आप वॉर्मअप नहीं करते, डायरेक्ट ही किसी भी एक्सरसाइज या सख्त जमीन पर दौड़ना शुरू कर देते हैं, या फिर गलत शूज़ पहन लेते है।इसी लिए हमेशा कोशिश करें कि सॉफ्ट ट्रैक या ग्रास पर दौड़ें और अच्छे क्वालिटी के जूते पहनें।

4. एक्सरसाइज़ का ग्राफ धीरे-धीरे बढ़ाएं

अगर आप रनिंग कर रहे हैं, तो पहले 1 किलोमीटर से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे 2, 3, 4 किलोमीटर तक बढ़ाएं। अपनी उम्र के हिसाब से अपने रनिंग करें। अगर आपकी उम्र ज्यादा है तो कोशिश करें कि ज्यादा जोर ना लगे।

5. हर किसी की ज़रूरत अलग होती है

किसी का मकसद होता है पेट अंदर करना, किसी का बॉडी बनाना, और किसी को बस एक्टिव रहना होता है। बेहतर है कि अपने टारगेट के हिसाब से ट्रेनिंग लें – चाहे खुद रिसर्च करें या किसी प्रोफेशनल ट्रेनर से सलाह लें।

6. एक्स्ट्रा टिप्स

सही शूज़ पहनें

अच्छी क्वालिटी के कपड़े चुनें

डिहाइड्रेशन से बचें यानी पानी पीते रहें

एक्सरसाइज़ को मज़े से करें, बोझ समझ कर ना करें।

जब भी वर्कआउट शुरू करें, इरादा साफ़ रखें, नियमित रहें, और अपने शरीर की सुनें। यही आपकी फिटनेस की पहली जीत होगी