अगर आपकी उम्र 40 साल की हो चुकी है और आप बहुत दिनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही है लेकिन आपका वजन कम नहीं हो रहा उतना का उतना ही है तो आज की यह पोस्ट मैं आपको बताऊंगी की 40 की उम्र होने के बाद वजन घटाने के लिए किस तरह आप सही प्लानिंग कर सकते हैं।
जिससे आपका वजन भी कंट्रोल रहे और आपको बहुत ज्यादा मेहनत भी ना करनी पड़े क्योंकि अगर एक बार वजन बढ़ जाता है तो उसे घटाना या उसे कंट्रोल करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है।
इस उम्र में अक्सर लोग डाइटिंग की तरफ जाते हैं लेकिन डाइटिंग करने से कमजोरी और थकावट आने लगती है इसलिए डाइटिंग नहीं बल्कि कुछ और छोटे-छोटे बदलाव करने हैं जिससे आप आसानी से अपना वजन कम कर सके।
40 के बाद वजन क्यों बढ़ता है
इस उम्र में बॉडी में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है इसके अलावा इसी उम्र में महिलाओं का मेनोपॉज शुरू होने लगता है जिसकी वजह से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
इसके अलावा उम्र बढ़ाने के साथ-साथ हमारी फिजिकल एक्टिविटीज भी कम होती है जिसकी वजह से कैलोरीज़ बर्न नहीं होती और वजन बढ़ने लगता है।
40 के बाद वजन कम करने के आसान तरीका
बहुत से लोग यह सोचते हैं कि सुबह का नाश्ता छोड़ देने से वजन कम होता है लेकिन ऐसा करने से वजन कम नहीं होता बल्कि कमजोरी आने लगती है इसलिए सुबह नाश्ते में अनाज, फ्रूट्स, जूस और सलाद वगैरह जरूर खाएं।
जंक फूड जैसे चिप्स, पिज़्ज़ा, बर्गर भूल कर भी ना खाएं क्योंकि यह वजन कम करने के बजाय बढ़ाने लगते है।
रात के डिनर में हल्का और हेल्दी खाना खाने की कोशिश करें या ऐसी चीज खाएं जो जल्दी हजम हो जाती है और खाना खाते ही तुरंत सोने के लिए ना लेटे बल्कि हो सके तो थोड़ा वॉक करें।
कोशिश करें कि किसी भी तरह की टेंशन या स्ट्रेस ना लें क्योंकि ज्यादा स्ट्रैस की वजह से फैट बर्निंग में प्रॉब्लम हो सकती है। कोशिश करें कि मेडिटेशन करें सॉफ्ट म्यूजिक सुने या ऐसे काम करें जिसे करके आपको अच्छा लगता हो।
खाने में कैलोरीज का इस्तेमाल कम कर दीजिए और अपने फुट ट्रैकिंग की आदत डाल लीजिए इससे आपको पता चलता रहेगा कि खाने में कहां पर आप ओवर ईटिंग कर रहे हैं Google Play Store पर आपको कई Apps मिल जाएंगे जो फूड ट्रैकिंग में हेल्प करते हैं।
कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल कम करें और फाइबर वाले फूड का इस्तेमाल ज्यादा करें जिसमें हरी सब्जियां, ताज़े फल, सलाद और अंकुरित अनाज शामिल हो।
चाय कॉफी या ऐसे ड्रिंक्स से परहेज करे जिनमें कैलोरीज़ भरपूर मात्रा में हो इसकी जगह जीरो कैलोरी ड्रिंक जैसे ग्रीन टी या हेल्थी जूस लें इससे डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
वजन कम करने के लिए हमेश एक्टिव रहे इसके लिए डेली वॉक करें, स्विमिंग करें, सीढ़ियां चढ़ें उतरे या घर की छत पर वॉक करें।
अगर आप 40 की उम्र के बाद इन आसान टिप्स को follow करते है तो आपका वजन बढ़ेगा भी नहीं और कंट्रोल में भी रहेगा।
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