Narayan Murthy: नारायण मूर्ति की तरह हफ्ते में 70 घंट काम भी करें और फिट भी रहें
आज की तेज दौड़ में अगर आप अपने करियर में तेजी से ग्रोथ करना चाहते हैं आगे बढ़ना चाहते हैं तो मेहनत तो करनी ही पड़ेगी बिल्कुल नारायण मूर्ति जी की तरह। इंडिया के ग्रेट बिज़नेस मेन नारायण मूर्ति जी( Narayan Murthy)ने हमें बताया है कि अगर आपको अपने जीवन में सफल होना है तो आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी, लेकिन काम के साथ-साथ हमें फिट और हेल्दी रहना भी बहुत जरूरी है वरना हम बहुत जल्दी थक जाएंगे और आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
आज की पोस्ट में मैं आपको कुछ ऐसे प्रैक्टिकल टिप्स बताऊंगी जिसकी मदद से नारायण मूर्ति जी की तरह आप भी हफ्ते में 70 घंटे काम कर सकते हैं और अपने गोल को अचीव कर सकते हैं
वर्क लाइफ बैलेंस
हफ्ते। में 70 घंटे तक काम करना और इसमें परफेक्ट बैलेंस रखना काफी मुश्किल काम होता है इसलिए आप काम को और हेल्थ को साथ-साथ लेकर चले। अगर आपको काम के दौरान कोई फोन कॉल्स आ जाती है तो फोन कॉल्स को बैठकर नहीं बल्कि वॉक करते-करते अटेंड करें, इसके अलावा आप स्टैंडिंग डेस्क पर भी काम कर सकते हैं यह भी आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं।
माइक्रो वर्कआउट करो।
बहुत ज्यादा बिजी लाइफस्टाइल में लंबे-लंबे जिम के सेशन करना बहुत ही नामुमकिन सा काम लगता है लेकिन आप 15 से 20 मिनट के छोटे वर्कआउट भी कर सकते हैं। सुबह उठते ही 15-20 मिनट का पुशअप्स, स्क्वैट्स या प्लैंक करें। हो सके तो लंच ब्रेक में 10-15 मिनट की तेज़ वॉक जरूर करें । रात में सोने से पहले 5-10 मिनट की स्ट्रेचिंग करना ना भूलें।
लंबे समय तक बैठने से बचे
काम करते वक्त ध्यान रहे कि हर 50 मिनट या 1 घंटे के बाद 5 मिनट के लिए खड़े हो जाए और थोड़ा वॉक करें या फिर अपनी बॉडी को स्ट्रैच कर ले। ऐसा करने से आपकी बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बना रहेगा और कमर में या गर्दन में दर्द भी नहीं होगा।
स्मार्ट डाइट अपनाएं
खाने में हमेशा हेल्दी फूड खाएं जंक फूड और शुगर वाले फूड से बचें। हाई प्रोटीन वाले ब्रेकफास्ट जैसे अंडे, पनीर,मूंग और साथ ही दूध और फल भी जरूर खाएं। डीहाइड्रेशन बिल्कुल भी न होने दें, हर 45 मिनट के बाद पानी पिए या फिर ग्रीन टी ले सकता ताकि आपकी बॉडी हाइड्रेट रहे।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
बहुत ज्यादा काम करने से हमें स्ट्रैस और थकान की प्रॉब्लम हो सकती है इसलिए दिन में कम से कम 5 मिनट की डीप ब्रीदिंग जरूर करें। रोजाना दिन में 5 से 10 मिनट की ग्रैटिट्यूड जर्नलिंग या मेडिटेशन करें। हो सके तो दिन में एक बार बिना फोन के ही वॉक पर जाएं इससे माइंड क्लियर होगा डिस्टर्बेंस नहीं होगी।
वीकेंड में बॉडी को रिचार्ज करें
अक्सर छुट्टी वाले दिन हम पूरा दिन बिस्तर पर पड़े रहते हैं लेज़ी हो जाते हैं कोई भी काम में दिल नहीं लगता है लेकिन यह आदत हमारी हेल्थ के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं है कोशिश करें कि पूरा दिन बिस्तर पर पड़े रहने के बजाय वॉक पर जाए अपने दोस्तों से मिले 20-30 मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग करें या एक्सरसाइज करें, रात में समय पर सो जाए किसी एक ऐसी हॉबी के लिए टाइम निकालें जिससे आपका माइंड फ्रेश होता हो।
हेल्थ चेक अप
साल में एक बार अपनी बॉडी का फूल चेकअप जरूर करवाएं ब्लड टेस्ट, विटामिन डी और विटामिन बी 12 की जांच जरुर कराएं।अगर काम करते समय कोई भी छोटे से छोटा दर्द या कोई प्रॉब्लम महसूस हो तो उसे नजर अंदाज न करें बल्कि अपने डॉक्टर से तुरंत जाकर मिलें।
हफ्ते में 70 घंटे काम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन अगर आप हर दिन 30 से 40 मिनट अपनी हेल्थ का ध्यान रखें तो यह आपको मेंटली शार्प और फिजिकली फिट बन सकता है।
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